Но где же рекомендации похудания для людей, которые желают только жить своей жизнью, не думая беспрестанно о своей диете?
Сегодня - ваш счастливый день. Вот - самые общие рекомендации для потери лишнего веса, которые окажут помощь вам чувствовать себя счастливыми и здоровыми, и они не нуждаются в использовании каких-либо дорогих вещей, порядка приема пищи или чтения книг.
Советы похудания:
1. Получите поддержку. Важно заручиться помощью у друзей и близких. Ежели это не удобно, в противном случае примыкайте к чатам и форумам во всемирной сети.
2. Если вы не в состоянии отдавать для фитнеса пол часа каждодневно, разрежте их на 3 отрезка по 10 минут каждый. Когда вы смотрите телевизор, встаньте пока идет реклама, пошагайте 10 минут пока идет обеденный перерыв, добавьте десять минут бодрой уборки дома к вашему графику.
3. Питайтесь тем, чем хотите, но старайтесь держать под контролем количество употребляемых калорий. Вам нужно знать, как много калорий поглощаете в день. Пока у вас сгорает больше, чем потребляете, вы худеете.
4. Поглощайте большие порции в середине дня, когда ваш уровень деятельности выше.
5. Не ограничивайте себя слишком сильно. С сильными органичениями вы приобретете только лишь депрессию.
6. Ешьте, во время того как хотите есть! Не мучайте себя голоданием. В те моменты когда ваше тело переходит в режим голодания, оно начинает беречь каждую калорию, которую вы едите.
7. Не взвешивайтесь более одного раза в неделю. Многократное взвешивание будет только задерживать вас, благодаря тому, что вес тела разный в течение дня. Будет отлично, если вы купите рулетку. Вы получите гораздо более подлинные результаты о том, чего вы достигли.
8. Старайтесь повышать количество белка в организме. Белок помогает строить мускулы, а мускулы способствуют сгоранию жира.
9. Потребляйте больше продуктов естественного происхождения: бобы, овощи, орехи, фрукты! Это поможет вам ощутить себя более сытным в продолжении дня, а также таит в себе мало калорий.
10. Ставьте перед собой небольшие и достижимые цели. Неправдоподобно ждать потери 20кг во время 1-го месяца. Между тем вполне реально надеяться сбросить два кг по прошествии месяца. Или может быть, вы поставите намерение не кушать пищевой сахар в течение недели. Независимо от того, какую задачу вы подобрали, удостоверьтесь, что она является сбыточной и достижимой.
11. Ведите дневник ваших успехов. Занесите свои цели на неделю. Занесите то, что кушаете, как занимаетесь и что из этого не устраивает для вас.
12. Когда какое-нибудь упражнение, из того, что выполняете, не дарит вам удовольствия, просто подберите иное. Не нужно выбирать то, что вас не удовлетворяет.
13. Помните, что ключ к понижению веса на 80 процентов состоит из того, что вы едите и на 20 процентов зависит от тренировок.
Всякий раз имейте в виду, что избавление от ожирения не представляется простым. Но задумайтесь, что для вас более значимо, аппетитный десерт на 1 тысячу калорий или чуть жертв для достижения поставленной задачи по избавлению от лишнего веса.
|
